Как правильно передвигаться на костылях

Костыли — не просто вспомогательное средство для передвижения, а важный инструмент в процессе восстановления после повреждений нижних конечностей. Они позволяют уменьшить нагрузку на поврежденную ногу или стопу, предотвращают усугубление нарушения, способствуют скорейшему заживлению.

Использование таких средств реабилитации дает возможность человеку сохранять мобильность, даже если травма ограничивает опору на ногу. Это помогает вести более независимый образ жизни, не выпадать из повседневного ритма. Правильное применение опор снижает риск повторного травмирования, способствуют равномерному распределению нагрузки на тело, что ускоряет процесс реабилитации.

Чтобы процесс выздоровления был максимально комфортным, необходимо подобрать подходящий размер костылей и обучиться их использованию.
Дайте себе возможность восстанавливаться комфортно и без лишних трудностей.

1. Отрегулируйте высоту

Верхняя часть подпорок должна располагаться на 3-4 сантиметра ниже подмышек, а ручки — на уровне бедер, обеспечивая необходимую опору и уменьшая плечевую нагрузку.

2. Держите правильную осанку

Не сутультесь, закрепите спину прямо. При этом слегка согните локти, чтобы не перенапрягать плечевые суставы.

3. Переносите вес на руки

Опирайтесь на костыли локтями, а не подмышками, чтобы не повредить нервы и избежать боли. Размещайте опоры перед собой для устойчивости.

4. Двигайтесь медленно, уверенно

Шагните, толкните подпорки и травмированную ногу перед собой, перенесите вес на руки. Затем передвиньте здоровую ступню вперед. Держите равномерный темп.

5. Применяйте правильную обувь

Надевайте обувь с нескользящей подошвой, чтобы избежать падений на гладких поверхностях.

6. Будьте внимательны на неровных поверхностях

На лестницах, склонах или других сложных участках двигайтесь медленно, осторожно. При необходимости используйте поручни.

7. Делайте перерывы

Передвижение на опорах бывает утомительным для рук и плеч, поэтому время от времени останавливайтесь, чтобы отдохнуть.

8. Уход за костылями

Регулярно проверяйте состояние, особенно наконечников, чтобы избежать неожиданных поломок. Изношенные наконечники необходимо менять для лучшего сцепления с поверхностью.

Перед тем как начать передвижение, важно правильно выбрать тип опор. Каждый из них требует определенных навыков.

• Длительность использования

Подмышечные подходят для краткосрочной поддержки. Удобны для новичков, потому что обеспечивают устойчивость, но при продолжительном применении вызывают дискомфорт в зоне подмышек.

• Уровень физической подготовки

Подлокотные требуют большей силы рук и баланса, так как нагрузка идет на предплечья. Но лучше подходят для продолжительного применения в активном образе жизни. Они более удобны, а также маневренны.

• Тип травмы или состояния

Если необходима надежная поддержка, а давление в ногах должно быть минимальным, подмышечные костыли могут подойти больше. Для пациентов, нуждающихся в долгосрочной реабилитации, особенно если важно облегчить передвижение, лучше подходят подлокотные.

• Комфорт и привычки

Выбор костылей также зависит от личного комфорта. Поэтому стоит попробовать оба варианта, чтобы определить, какие средства поддержки удобнее.

Рекомендуются для тех, кто только начинает освоение движения с дополнительной опорой. Они обеспечивают стабильность, больше подходят при серьезных
повреждениях нижних конечностей, так как разрешают распределять вес тела, а также минимизировать нагрузку на травмированную ногу.

1. Разместите костыли шире плеч, чуть впереди себя, чтобы они обеспечивали устойчивую опору подмышками, но не давили на них. Вес должен приходиться на руки.
2. Расположите костыли немного впереди себя, затем перенесите вес вдоль предплечья, чтобы освободить здоровую ногу, поставьте ее на землю, поддерживая равновесие.
3. Чтобы сохранить равновесие, избежать перегрузки – двигайте опоры одновременно с травмированной конечностью.

Обеспечивают поддержку на предплечье, что помогает избежать давления внутри подмышек. Этот вариант предпочтителен для людей, которым требуется долгое использование костылей или повышенная маневренность.

1. Регулируйте высоту так, чтобы опора приходилась на предплечья, а локти слегка согнуты. Кисти остаются свободными, что создает естественные движения.
2. Начинайте с выдвижения костылей вперед, делайте легкий упор на руки. Переносите здоровую ногу перед собой, одновременно поддерживая баланс с помощью опор.
3. Как и при использовании подмышечных костылей, двигайте подлокотные вместе с травмированной конечностью.

Перемещение по ступеням на таких средствах реабилитации требует дополнительных навыков, так как здесь важно обеспечить устойчивость, не потерять равновесие.

Подъем по лестнице

• Подойдите к нижней ступеньке. Держитесь за поручень одной рукой. Костыль с этой стороны поднимите или уберите.
• Поднимите здоровую ногу на первую возвышенность. Опираясь на нее и на костыли, поднимите травмированную ногу вместе с костылем на ту же ступеньку.
• Повторите шаг. Постоянно поддерживайте равновесие, двигайтесь медленно.

Спуск по лестнице

• Встаньте на краю первой ступеньки. Держитесь за поручень для устойчивости, удерживая вес на здоровой ноге.
• Опустите костыли вниз. Поставьте их на ступеньку ниже, затем опустите поврежденную конечность.
• Поставьте здоровую ногу. Когда опора и травмированная нога будут на нижней ступеньке, перенесите вес тела, поставив здоровую ступню на ту же ступеньку.

Общие советы

• Используйте поручни. Это подарит дополнительную поддержку.
• Двигайтесь медленно, осторожно, чтобы предотвратить падение.
• Задействуйте помощника, если чувствуете неуверенность или трудности.

Это навык, который требует осторожности и правильной техники для обеспечения безопасности, уменьшения нагрузки на травмированную ногу.

Как садиться на костылях:

1. Подойдите к стулу. Повернитесь к сиденью так, чтобы оно находилось позади вас, убедившись, что подставка устойчива.
2. Держите костыли в одной руке. Переместите оба костыля на сторону здоровой ноги, опираясь на них для устойчивости.
3. Опуститесь медленно. Другой рукой возьмитесь за край сиденья или подлокотника. Постепенно опускайтесь, переносите вес на здоровую сторону на стуле, пока не сядете.

Как вставать с костылями:

1. Подготовьтесь к подъему. Сидя на стуле, держите подпорки в руке со стороны здоровой ноги.
2. Наклонитесь вперед. Поставьте здоровую ступню ближе к себе, чтобы создать опору.
3. Оттолкнитесь рукой и ногой. Держа костыли в одной руке, другой обопритесь на сиденье или подлокотник и встаньте, опирайтесь на здоровую ногу.
4. Примите исходное положение. Убедившись, что стоите устойчиво, переместите один костыль в другую руку, примите комфортное положение для ходьбы.

Общие рекомендации

• Не спешите, делайте каждое движения плавно.
• Выбирайте устойчивую поверхность. Убедитесь, что стул или кресло неподвижны, не скользят.
• Опирайтесь на здоровую ногу и руки, чтобы снизить нагрузку на травмированную конечность.

Боль в подмышках — распространенная проблема при использовании подмышечных костылей. Часто возникает из-за неправильного распределения веса или ошибочной настройки высоты.

• Проверьте высоту

Опоры не должны плотно упираться в подмышки, иначе это вызовет давление на нервы. Отрегулируйте высоту так, чтобы нагрузка приходилась на предплечья.

• Используйте накладки

Накладки на подмышечные костыли уменьшают давление и предотвращают натирание. Их покупают в аптеках или специализированных магазинах. Если специальных накладок нет, можно обмотать верхнюю часть костылей мягкой тканью, полотенцем или поролоном, чтобы уменьшить трение.

• Делайте перерывы

Долгое использование подпорок без отдыха приводит к мышечному напряжению и боли. Постарайтесь периодически садиться, давать отдых рукам с подмышками.

• Легкий массаж с мазью

Массируйте подмышки и плечи после использования костылей, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить напряжение мышц. Используйте кремы с увлажняющим и успокаивающим эффектом или гели с арникой, чтобы снизить воспаление и предотвратить появление потертостей.

Правильное использование костылей — навык, который обеспечит комфорт, безопасность на всех этапах реабилитации. Следуя технике передвижения, вы снижаете нагрузку на здоровую ногу и руки, минимизируете риск травм, избегаете боли, дискомфорта.

Освоив основные приемы, вы почувствуете себя увереннее и комфортнее в повседневной жизни, быстрее восстановитесь, вернетесь к активной жизни.
Помните: костыли — это временный помощник, а правильное использование сделает реабилитацию проще, эффективнее.